Osteochondroza kręgosłupa szyjnego jest chorobą podstępną. Próg wiekowy zachorowalności spada z roku na rok, więc teraz problem leczenia osteochondrozy szyjnej jest tak ostry, jak nigdy wcześniej.
Osoby prowadzące siedzący i pasywny tryb życia w końcu zdają sobie sprawę, że osteochondroza po cichu do nich wkradła się.
Przyczyny osteochondrozy to brak aktywności mięśni pleców i szyi, przez co osłabiają się. Dyski kręgosłupa pozostawione bez podparcia mięśni są mocno obciążone.
Ciągle siedzący tryb życia, nieprawidłowa postawa prowadzą do deformacji krążków kręgowych. Zdeformowane krążki kręgowe ściskają zakończenia nerwowe. W rezultacie osoba odczuwa ból pleców, kręgosłupa szyjnego.
Jak leczyć osteochondrozę szyjki macicy i zapobiegać jej manifestacji? Lekarze zalecają specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie i ścięgna odcinka szyjnego, pleców i obręczy barkowej. To najbezpieczniejszy sposób leczenia osteochondrozy.
Korzyści z ćwiczeń
Jak wspomniano powyżej, przyczyną osteochondrozy jest siedzący tryb życia, osłabienie gorsetu mięśniowego i skrzywienie kręgosłupa. W początkowych stadiach choroby ćwiczenia zatrzymają jej dalszy rozwój. Dzięki regularnej aktywności fizycznej poprawia się krążenie krwi, mięśnie kręgosłupa i odcinka szyjnego są stonowane, zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, zwiększa się odległość między krążkami kręgowymi, zmniejsza się tarcie między krążkami kręgowymi i odpowiednio zmniejsza się częstotliwość bólu.
A jeśli choroba rozwinęła się do tego stopnia, że odczuwany jest częsty silny ból, należy skonsultować się ze specjalistą. Ustali dokładną diagnozę, stopień choroby, zaleci przebieg leczenia, masaż. Po zakończeniu leczenia zostaną przepisane ćwiczenia terapeutyczne, które możesz wykonać samodzielnie w domu. Takie leczenie osteochondrozy szyjki macicy w domu pozwoli szybko zapomnieć o chorobie.
Ćwiczenia powinny być odpowiednio dobrane i wykonywane w dawkach. W przeciwnym razie istnieje ryzyko pogorszenia stanu zdrowia.
Pomocne wskazówki
Zanim zaczniesz ćwiczyć, przeczytaj pomocne wskazówki.
- Zestaw ćwiczeń powinien być wykonywany regularnie, niezależnie od miejsca: nauka, praca, dom itp. Na początku, aby przyspieszyć postępy, ćwiczenia należy wykonywać codziennie. A w przyszłości, gdy stan się poprawi, możesz ćwiczyć 2-3 dni w tygodniu, aby utrzymać wynik;
- Jeśli czujesz ból lub obrzęk, jest to sygnał, że czas się trochę poruszyć. W takim przypadku musisz wstać, chodzić, rozciągać się, wykonywać ćwiczenia przeciwko osteochondrozie. Możesz wybrać się na mały spacer;
- Powinieneś stale komplikować lekcję. Możesz dodać do kompleksu inne ćwiczenia lub zwiększyć liczbę powtórzeń;
- Regularne ćwiczenia są oczywiście dobre, ale nie zapominaj o swoich uczuciach. Jeśli podczas zajęć odczuwasz silny ból w okolicy szyjnej, musisz przerwać zajęcia;
- Aby zwiększyć skuteczność leczenia, można częściej chodzić na masaż i brać prysznic kontrastowy. Procedury te przyczyniają się do dodatkowego rozluźnienia mięśni;
- Ćwiczenia należy wykonywać zachowując wyprostowaną postawę i zwracać uwagę na technikę wykonania. Na początku będzie to trochę trudne, ale dzięki prawidłowemu wykonaniu mięśnie staną się mocniejsze i łatwiej będzie ćwiczyć.
Zestaw ćwiczeń (rozgrzewka)
Zanim zaczniesz wykonywać ćwiczenia, koniecznie zacznij od rozgrzewki:
- Musisz wyprostować się, rozstawić nogi na szerokość barków, wziąć głęboki wdech i kilka razy wydychać powietrze. Następnie musisz wykonać zgrabne przechyły w prawo, w lewo, do przodu, do tyłu. Odchylenie do tyłu powinno być wykonywane ostrożnie, nie powodując bólu. Jeśli pochylenie pleców powoduje ból, możesz odmówić ich wykonania.
- Kolejna rozgrzewka to obracanie głowy w prawo i lewo do granic możliwości. Mimo swojej prostoty ćwiczenie to może sprawiać trudności osobom, których kręgosłup szyjny nie pozwala na odwrócenie głowy do końca w tym czy innym kierunku. W takich przypadkach odwracanie głowy nie jest warte bólu. Ćwiczenie należy wykonywać płynnie, bez gwałtownych ruchów.
- Na koniec stań prosto, wyprostuj ramiona do tyłu, połącz łopatki, wysuń klatkę piersiową. Następnie zmniejsz stawy barkowe, zaokrąglij plecy. Ćwiczenia należy wykonywać powoli, płynnie, przy wdechu i wydechu.
Rodzaje ćwiczeń
Ta gimnastyka, składająca się z zestawu ćwiczeń, nie jest trudna. Możesz je wykonywać w domu, stojąc lub siedząc. Najważniejszą rzeczą jest wyprostowanie kręgosłupa i rozluźnienie ramion. Ale lepiej jest wykonywać je na stojąco, ponieważ w tej pozycji kręgosłup jest maksymalnie wyprostowany.
Gimnastyka #1
Nacisk na ręce głową do przodu. Ręce należy zacisnąć w zamku i położyć na czole. Ręce splecione w zamku naciskają z powrotem na głowę, a głowa musi opierać się i naciskać na dłonie do przodu. Szyja powinna się zacisnąć. Musisz pozostać w tej pozycji przez 15 - 20 sekund. Następnie połóż jedną rękę na karku i odchyl głowę do tyłu. Jednocześnie rozciągają się pracujące mięśnie szyi. To ćwiczenie jest przydatne do wzmocnienia mięśni szyi, co pozwala osłabić osteochondrozę szyjną.
Gimnastyka #2
Nacisk dłoni na tył głowy. W tym ćwiczeniu musisz zacisnąć dłonie w zamek i umieścić je w tej formie z tyłu głowy. Następnie naciśnij rękami tył głowy, a głowa powinna opierać się rękom. Czas trwania - 15 - 20 sekund. W tym przypadku mięśnie kręgosłupa szyjnego są napięte. To ćwiczenie można połączyć z pierwszym, aby uzyskać harmonijny trening.
Gimnastyka #3
Przechyl głowę na bok. W tym ćwiczeniu połóż prawą (lewą) dłoń na uchu. Musisz spróbować sięgnąć głową do prawego (lewego) ramienia i oprzeć się ręką roboczą. W tej pozycji musisz pozostać przez 15-20 sekund. Następnie zrób to samo na drugą stronę.
Gimnastyka #4
Odwrócenie głowy na bok. W tym ćwiczeniu musisz odwrócić głowę na boki. Aby to zrobić, połóż prawą (lewą) dłoń na prawym (lewym) policzku. Obróć głowę w prawo (w lewo), a ręka pracująca stawia opór. W każdej pozycji musisz pozostać przez 15-20 sekund.
Gimnastyka #5
Rozciąganie szyi rękami. Wykonanie tego ćwiczenia może na początku być trudne, ale z czasem możesz się do niego przyzwyczaić. Połóż kciuki na dolnej szczęce i zakryj tył głowy pozostałymi palcami. W tej pozycji podciągnij głowę do góry, możesz wykonywać ruchy kołyszące. To znaczy zasymulować próbę wyciągnięcia korka z butelki. Nie możesz odwrócić głowy, musi patrzeć przed siebie. Czas trwania ćwiczenia to 15 - 20 sekund. Ćwiczenie należy powtórzyć kilka razy.
Gimnastyka #6
Stań prosto i rozłóż ręce na boki. Ręce powinny być rozluźnione. Wykonuj kolejno obroty prawego i lewego stawu barków, a następnie jednocześnie. Ciało powinno być pochylone do przodu. Konieczne jest wykonanie ćwiczenia na każde ramię przez 1 minutę. To ćwiczenie polecane jest osobom, które odczuwają napięcie w okolicy barków.
Gimnastyka №7
Toczenie głowy. W tym ćwiczeniu musisz obrócić głowę w prawe (lewe) ramię i zacisnąć szyję. Wykonaj przewrót w obie strony. Pod koniec powtórzenia głowa powinna być zwrócona na drugie ramię. Spróbuj ściągnąć łopatki do tyłu. Wykonuj ćwiczenie ostrożnie, ruch głowy musi być kontrolowany przez całe ćwiczenie. W przypadku dyskomfortu możesz po prostu odwrócić głowę na bok. Ćwiczenie należy powtórzyć 10-12 razy.
To cały kompleks ćwiczeń mających na celu zapobieganie osteochondrozie kręgosłupa szyjnego. Nie trzeba wykonywać wszystkich ćwiczeń, można wybrać tylko te, które nie przynoszą dyskomfortu i bólu. Pracownicy biurowi powinni siedzieć prosto podczas pracy. Dodatkowo rano można wykonać wiszące na drążku. To rozciągnie kręgosłup, doda wigoru ciału. Pływanie, łyżwiarstwo figurowe, taniec, aerobik również pomagają zapobiegać osteochondrozie i przyspieszają proces leczenia. Jeśli zajęcia są regularne, a sama osoba staje się bardziej mobilna, możesz pozbyć się bólu mięśni i kości odcinka szyjnego.